영양사도 극찬한 다이어트 식단

다이어트 식단에 대하여 소개하겠습니다. 이 포스트를 읽으면 다이어트 식단을 이해할 겁니다. 다이어트 식단의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래의 포스트로 알아봅시다.

비 다이어트 식단

 

다이어트 식단

다이어트 식단

최근 가수 비(본명 정지훈)의 인기가 대단합니다. 비 신드롬은 3년 전 공개된 '깡'의 뮤직비디오가 유튜브를 통해 입소문을 타면서 시작됐습니다. 비는 예능 프로그램에 출연해 '깡' 뮤직비디오에 대한 궁금증을 제기하며 "식후깡, (밥 먹고 난 뒤 깡 뮤비 시청하기), 하루 7깡(하루에 7번 깡 뮤비 시청)을 해야 한다"는 깡 뮤비 이슈를 유쾌하게 받아들이면서 더욱 호감을 샀죠.

이달 4일 농심은 비를 과자 '새우깡'의 모델로 발탁, 래퍼 박재범과 식케이가 함께 만든 한자 리믹스 OST가 나오자마자 실시간 차트 1위에 올랐습니다. 주요 음악 사이트, 멜론과 지니로 발매되자마자 제2의 전성기를 누리고 있는 그는 유튜브 채널 'Let it 비'를 통해 자신의 다이어트 비법을 공개해 다시 한 번 눈길을 끌었습니다.
비는 "작년 말부터 다이어트를 시작해 90kg(체중)를 감량했다"며 "지난 6개월 동안 10kg 이상 감량에 성공했다"고 말했습니다. 원초부터 날씬하고 운동과 춤을 좋아하지만, 40대의 나이를 앞두고 다이어트를 시작하여 수십년간 날렵하고 건강한 몸매를 유지중입니다. 40대면 힘들거든요. 여러분들이 가장 잘 아실 거라고 생각됩니다.

다이어트 식단

영양사도 극찬한 비의 다이어트 식단

비의 성공적인 다이어트의 원인은 운동도 있겠지만, 성공의 큰 요인은 '식단'에 있습니다. 영상을 통해 공개한 다이어트 식단은 굉장히 양이 많고 치밀합니다. 한 끼 식사로 비는 "구운 고구마 1개 + 작은 양배추 10개 + 오렌지 반 개 + 사과 반 개 + 닭 가슴살 100g + 요구르트 1컵 + 견과류 한 줌을 먹는다"고 말했습니다.

다이어트 식단

이 식단을 아침과 점심으로 한 번 먹고 저녁은 건너뜁니다. 이틀 동안 식단을 하고 셋째 날에는 마음껏 무엇이든 배불리 먹을 수 있습니다. 월요일과 화요일은 다이어트, 수요일은 일반식, 목요일과 금요일은 다이어트 식단, 토요일은 자유식입니다. 일요일에 비는 "금식이 힘들면 식단 음식을 먹어라"고 제안했습니다. 다이어트를 하는데 일반식을 마음껏 먹을 수 있다고? 그 부분이 의심스러워서 비만 전문 병원 '365mc' 영양사 이애림(대구점)과 함께 식단을 분석해봤습니다.

다이어트 식단

 

"일명 연예인 다이어트 중 가장 바람직한 것 같다."

영양사는 비의 식단을 보고 다음과 같이 논평했습니다. "저탄수화물, 고단백, 고식이섬유, 비타민과 미네랄, 필수지방산, 물을 적절히 분배하여 식이 효율을 동시에 높입니다.”라며 “3일에 한 번 한 끼를 든든히 먹는 것이 다이어트가 끝나고 정상적인 식사가 재개될 때 발생할 수 있는 요요현상을 최소화한 최고의 다이어트”라고 칭찬했습니다.

 

고구마

먼저 비는 20년 동안 먹어온 고구마가 다이어트를 하는 사람들이 꼭 먹어야 하는 대표적인 탄수화물 식품이라고 말합니다. 밀이나 쌀에 비해 혈당 상승 속도가 느려 포만감이 오래 지속됩니다. 하지만 고구마를 먹을 때는 고구마를 굽거나 햇볕에 말리면 단맛이 나고 살찌기 쉬우므로 찐 고구마를 먹는 것이 좋습니다.

 

양배추

양배추는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 효과적인 식품입니다.

 

사과

사과에는 펙틴이 함유되어 있어 장을 자극하여 배변을 돕고 부종을 개선할 수 있어 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

오렌지

오렌지는 항산화 작용이 뛰어나 다이어트로 지친 몸에 좋습니다.

 

요구르트

요구르트는 단백질, 칼슘, 유산균을 제공하고 견과류는 필수 지방산을 제공합니다.

하지만 영양학자들은 "이 다이어트는 아무나 할 수 있는 것은 아니다"라고 지적하기도 합니다. 이 식단의 총 칼로리 수는 식사당 854kcal입니다. 비가 키가 크고 근육질인 남성도 여성이나 근육량이 적은 남성보다 기초 대사율이 더 높습니다. 영양사는 “체격이 비슷한 남성의 경우 1일 2,000칼로리 이상을 숨쉬는 것만으로 태울 수 있기 때문에 1회 식사당 854칼로리도 문제 없다고 했습니다. 특히 여성의 경우, 견과류나 요구르트를 제외하고 1일 1000~1200칼로리, 1끼 500-600칼로리 정도로 칼로리 섭취량을 조절해야 한다고 합니다.

 

다이어트 식단 시간

식사 시간도 조절해야 합니다. 특히 근육량이 적은 여성이나 남성의 경우 밤에 공복을 견디지 못하기 때문에 저녁식사를 거르는 위험이 더 높습니다. 또한 2일 다이어트에 이어 하루 종일 식사를 하게 되면 한끼 식사의 유혹을 떨쳐내지 못하고 결국 3일만 버티게 될 가능성도 있습니다. 그는 “비의 식단을 아침과 점심으로 제한하기 보다는 간식과 저녁으로 식사를 바꾸거나 식단에 포함된 모든 음식을 한 번에 먹고 과일과 요거트를 간식으로 먹어 배고픔을 달래는 것이 좋다”고 조언했습니다.

 

운동과 다이어트 식단은 쌍둥이

간과할 수 없는 것이 하나 더 있습니다. 이것은 이 식단을 시작하기 전에 30분 동안 운동을 해야 한다는 것을 의미합니다. 이것은 7동작 "타바타 운동"(단시간에 고강도 동작을 반복하는 서킷 트레이닝)입니다. '팔 벌리고 달리기', '점프 스쿼트', '팔굽혀펴기'와 같은 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 고강도 운동을 20초 동안 한 다음 10초 동안 휴식을 취하고 반복합니다. 아무리 완벽한 식단이라고 해도 운동 없이 건강한 식단은 세상에 없다는 것을 기억하셨으면 좋겠습니다.

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비 다이어트 식단

한방 정리

1. 가수 비 다이어트 식단은 영양사도 극찬할 정도로 최고다
2. 일반식을 먹으면서도 성공적인 다이어트가 가능하다
3. 하루 30분 운동을 함께 병행한다면 최고의 효과를 기대할 수 있다

 

다이어트 식단에 대해 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.