꼭 필요한 기본 요가 자세 종류 10가지

요가 자세 종류를 공유하겠습니다. 이 게시물을 모두 읽어주시면 요가 자세 종류를 이해하게 될 것입니다. 요가 자세 종류의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

요가 자세 종류

 

꼭 필요한 기본 요가 자세 종류 10가지

요가 자세 종류

요즘은 건강한 삶을 위해 운동을 많이 합니다. 특히 코로나19의 영향으로 많은 사람들이 기초 건강 증진과 면역력 유지에 어려움을 겪고 있습니다.

 

다양한 건강기능식품 외에도 면역력을 높이는 운동에도 관심이 많은데, 코로나19로 야외에서 운동하기 힘든 상황에서 집에서는 어떤 운동을 할 수 있을지 궁금해 하시는 분들이 많습니다.

 

요가는 큰 장비와 운동의 부담 없이 집에서 할 수 있는 대표적인 운동입니다. 너무 많은 사람들이 이미 요가의 이점을 경험했습니다. 하지만 요가는 일반적으로 유연성이 많이 요구되는 스포츠로 여겨져 남성이나 초보자의 진입장벽이 높을 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 집에서 쉽게 배울 수 있는 요가를 공부하고, 효과적인 요가에 필요한 요가매트를 추천하고, 쉽게 배울 수 있는 간단한 요가자세를 공유합니다.

 

 

요가

요가의 원래 의미는 고대 인도에서 널리 행해진 종교 활동을 의미합니다. 물질에서 벗어나는 비범한 능력을 기르는 것입니다.

 

이것은 오늘날 심신을 안정시키고 건강에 기여하는 방법으로 사용되는 신비로운 명상 방법입니다. 이제 요가가 신체적, 정신적 안정, 혈액순환 등 건강한 생활에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

요가 효과

1. 우리 몸에서 사용하지 않는 뼈와 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다.
2. 혈액순환에 도움이 됩니다.
3. 면역력 향상
4. 소화 및 장 기능 개선

요가는 이외에도 엄청난 효과가 존재합니다. 실제로 주 3회 1년 간 요가를 하면서 요가 효과를 직접 경험하였습니다. 요가 1년 후기 글을 하단 링크로 첨부하였습니다.

 

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쉬운 기본 요가 자세 종류

요가 매트의 권장 제품으로 이미 모든 사람에게 적합한 매트가 있다면 본격적인 요가 연습을 시작해야 합니다. 그러나 높은 수준의 움직임은 처음부터 몸에 스트레스를 줄 수 있으므로 워밍업부터 시작하여 간단한 요가 자세까지 해야 합니다. 요가 초보자에게 권장되는 간단한 요가 자세의 유형을 살펴보겠습니다.

 

준비운동

먼저 워밍업이 필요합니다. 요가를 하기 전에 부상을 방지하기 위해 경직된 신체 부위를 풀어야 하기 때문에 가벼운 워밍업은 필수입니다. 워밍업 없이 무리하게 몸을 움직이면 근육이 놀라서 경련이나 근육통이 생길 수 있습니다. 5분에서 10분 정도 몸의 긴장을 풀면 오래 걸리지 않습니다.

 

1. 반 다리를 꼬고 앉았다가 머리를 두 번 돌립니다.
2. 숨을 들이마시면서 천천히 머리를 뒤로 젖히고 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 기울입니다.
3. 어깨에 손을 얹고 어깨를 약간 돌립니다. 앞으로 8회, 뒤로 8회 실시합니다.
4. 비틀린 손을 머리 위로 뻗고 숨을 내쉬며 머리를 낮추고 두 번 반복합니다.
5. 바닥에 손을 대고 상체를 낮추어 근육을 이완하십시오.
6. 다리를 앞으로 뻗고, 발목을 안쪽에서 바깥쪽으로 회전하고, 바깥쪽에서 안쪽으로 회전을 1회 5회 반복합니다.
7. 발등을 펴고 당기는 동작을 5회 반복합니다.

 

 

요가 자세 종류

1. Downward-Facing Dog

이것은 가장 기본적인 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세는 어깨, 팔, 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다.

요가 자세 종류

1. 발을 약간 벌리고 손을 바닥에 놓습니다.
2. 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리세요.

척추를 스트레칭하여 요통 완화에 도움이 되는 자세이기 때문에 오래 앉아서 허리나 어깨가 자주 아파서 고민하고 계신 분들께 추천드리는 포즈입니다.

 

2. Garland Pose

이 요가 자세는 오래 앉아서 생활하는 직장인분들께 추천하는 자세입니다.

요가 자세

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
2. 팔꿈치가 안쪽으로 향하게 하여 가슴 중앙에 손을 모아 무릎에 닿도록 합니다.
3. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 최대한 내립니다.

같은 자세로 오래 앉아 있으면 관절과 근육이 뻣뻣해집니다. 이러한 경직된 관절과 근육을 이완시켜 골반과 고관절 건강을 유지하는 데 도움이 되는 자세입니다.

 

3. Plank Pose

이 요가 자세는 손목, 팔, 어깨, 대퇴사두근 강화에 가장 좋습니다.

요가자세 종류

1. 팔을 어깨넓이만큼 벌려서 손바닥이 가슴과 90도를 이루게끔 위치시킵니다.
2. 엉덩이를 낮추고 어깨와 머리를 똑바로 들어 올리십시오.
3. 무릎, 엉덩이, 머리를 곧게 펴서 대각선 모양을 만드는 것이 중요합니다.

 

4. Forward Bend

이 요가 자세는 어깨, 척추 및 엉덩이의 근육을 스트레칭합니다. 이 자세는 허벅지와 무릎을 강화합니다.

요가자세 종류 2

1. 발을 어깨너비로 벌리고 손을 등 뒤로 하고 손을 깍지 끼고 선다.
2. 이 자세에서 등을 구부리고 팔을 하늘을 향해 뻗습니다.
3. 무릎이 구부러지지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

 

5. Seated Spinal Twist

이 요가 자세는 등 스트레칭에 좋습니다.

요가자세 종류

1. 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 구부린 상태로 매트에 앉습니다.
2. 오른팔로 왼쪽 무릎 바깥쪽을 누르고 허리를 최대한 왼쪽으로 돌립니다.
3. 이때 오른팔로 바닥을 가리키고 중심을 잡습니다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 운동을 반복합니다.

 

6. Crescent Lunge

이 요가 포즈는 허벅지 운동으로 일반적으로 사용되는 런지 동작을 활용한 포즈입니다.

요가자세 종류

1. 한쪽 다리를 까치발로 하여 최대한 뒤로 뻗습니다.
2. 무릎이 90도 각도가 되도록 반대쪽 다리를 구부립니다.
3. 팔을 하늘로 뻗습니다.

이 자세는 허벅지 위쪽과 골반의 앞쪽 관절을 펴고, 종아리 근육 강화에 도움이 됩니다. 또한 머리 위 하늘을 향해 팔을 뻗는 동작을 통해 어깨 강화 효과도 볼 수 있습니다.

 

7. Child's Pose

이 요가 자세는 자극받은 근육과 관절로 인한 스트레스를 해소하는 데 좋습니다. 엉덩이, 무릎, 발목, 허벅지, 어깨, 목 등전신을 스트레칭하는 포즈입니다.

요가자세 종류

1. 무릎을 약간 벌리고 요가 매트에 무릎을 꿇습니다.
2. 엉덩이를 발 뒤꿈치에 놓고 등을 구부린 다음 팔을 앞으로 뻗어 땅에 닿습니다.
3. 이때 머리는 바닥을 향하고 손바닥은 하늘을 향해야 합니다.

 

8. Camel Pose

이 요가 자세는 약간 어려운 자세입니다. 유연성이 높을수록 자세가 더 정확해집니다.

요가자세 종류

1. 요가 매트에 무릎을 꿇고 천천히 활처럼 등을 아치형으로 만듭니다.
2. 하늘을 올려다 보세요.
3. 이때 팔을 최대한 발뒤꿈치까지 뻗습니다.

이 자세는 등, 어깨, 등, 엉덩이의 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 좋습니다.

 

9. Cat-Cow Pose

이 요가 자세는 요통을 완화하고 허리와 목을 강화하는 데 효과적입니다.

요가자세 종류

1. 바닥에 손을 대고 무릎을 구부린 채 매트에 얼굴을 대고 눕습니다.
2. 목을 위로, 머리를 앞으로 향하게
3. 허리를 초승달 모양으로 늘립니다.
4. 이때 턱을 최대한 하늘 높이 들어 올리는 것이 중요합니다.
5. 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 반복하면서 운동을 여러 번 반복하십시오.

 

10. Corpse Pose

이 요가 포즈는 마무리 운동 자세입니다. 모든 운동과 마찬가지로 가장 중요한 것은 마지막 휴식 운동입니다. 운동 중 수축과 이완으로 인한 관절과 근육의 긴장을 풀어주는 자세입니다.

요가자세 종류

1. 하늘을 올려다보고 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬고 5~10분간 명상을 한다.

 

지금까지 10가지 기본 요가 포즈를 함께 보았습니다! 따라하기가 얼마나 쉬울 것 같습니까? 집에 요가매트가 있다면 쉽게 운동할 수 있습니다. 쉽고 꾸준히 운동할 수 있어서 추천해요 :-)

 

저는 꾸준히 홈트레이닝 식으로 요가를 하고 있고, 다양한 요가 제품들을 접해왔습니다. 이전에 요가 상의, 요가 레깅스, 요가 매트 제품에 대한 포스팅을 했으니 관심 있으신 분들은 하단 링크를 통해 참고 바랍니다. 사용자의 기호에 따라 다양한 옵션이 가능합니다.

 

 

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요가 자세 종류에 대해 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움됩니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.