여자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 법

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여자 뱃살 빼는 법 남자 뱃살 빼는 법

신체의 다른 부분은 건조하지만 일부 사람들은 뱃살만 빼는 것이 아닙니다. 이는 식습관이 위장에 축적되는 지방인 내장지방을 축적하기 때문일 수 있습니다. 과식, 음주, 운동 부족은 내장 지방의 축적을 촉진합니다. 갱년기 이후에는 여성호르몬의 부족으로 내장지방이 축적된다. 내장지방 줄이는 방법 4가지를 소개합니다.

▶ 정제된 탄수화물 끊기 =

탄수화물 중 정제 탄수화물은 내장 지방 축적의 주요 원인입니다. 정제된 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라가 내장 지방이 쉽게 축적됩니다. 정제된 탄수화물에는 설탕과 고과당이 포함됩니다. 뱃살을 줄이고 싶다면 정제 탄수화물 섭취를 3일 동안 하루 50g 이하로 줄이세요. 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하여 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로 정제되지 않은 탄수화물은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로 미국 터프츠 대학의 연구에 따르면 통밀 빵을 많이 먹는 사람들은 통밀 빵을 먹지 않는 사람들보다 내장 지방이 적습니다.

▶ 단백질 섭취 많이하기 =

탄수화물 섭취를 줄이면 신체는 단백질을 당으로 변환하여 에너지를 제공합니다. 단백질이 부족할 경우 근육에 있는 단백질이 제거되기 때문에 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 근육이 빠지면 생명을 유지하는 데 필요한 에너지인 기초대사량이 줄어들어 뱃살 빼기가 어려워진다. 체중 감량을 결정했다면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질의 소화흡수량이 정해져 있으므로 아침, 점심, 간식, 저녁 4인분으로 나누어 드시면 더욱 효과적입니다.

▶12시간 이상 금식 =

오랫동안 먹지 않으면 혈당과 인슐린이 떨어지고 우리 몸은 지방에서 에너지를 얻으려고 합니다. 지방 연소 대사는 일반적으로 단식을 시작한 지 12시간 후에 시작됩니다. 따라서 저녁과 아침 사이에 12시간 동안 금식하는 것이 좋습니다. 이미 비만이거나 다낭성 난소 증후군 등으로 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사 시간이 길어지므로 공복 시간을 1~2시간 늘리는 것이 좋습니다. 일주일에 1~2회 실시해야 합니다.

▶ 적당한 강도의 운동 =

많은 사람들은 고강도 운동만이 적절한 운동 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법이라고 생각합니다. 그러나 중간 강도의 운동은 허리둘레를 줄이는 데 더 효과적입니다. 실제로 울산대학교 스포츠과학과 연구팀은 중년 여성 80명을 두 그룹으로 나눠 12주 동안 고강도 운동과 중강도 운동을 하도록 했다. 그 결과 고강도 운동군의 허리둘레는 0.86cm 감소한 반면, 중강도 운동군의 허리둘레는 4.44cm 감소하였다. 중강도 운동에서 운동 중 흡입하는 산소의 양은 최대 산소 섭취량의 40~60%입니다. 근력 운동은 운동을 위해 10개 정도의 중량을 드는 능력을 말합니다.

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