의사가 비밀로 하는 피부에 좋은 음식 12가지
피부에 좋은 음식에 관한 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 이 게시물을 전체적으로 읽으면 피부에 좋은 음식을 아시게 될 것이며, 분명 피부 관리에 있어서 도움이 되실 겁니다. 피부에 좋은 음식이 궁금하시다면 모두 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
피부에 좋은 음식
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 건강에 해로운 식단은 신진 대사를 손상시키고 체중 증가로 이어지고 심장과 간과 같은 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 물론 우리의 피부에도 영향을 미칩니다.
최근 과학자들이 식단과 신체에 대한 더 많은 연구를 수행함에 따라 먹는 것이 건강과 피부 노화에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 것이 점점 더 분명해졌습니다. 따라서 오늘은 12가지 영양소와 피부에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 기름진 생선
연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 건강한 피부에 좋은 음식입니다. 그들은 피부 건강을 유지하는 데 중요한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 피부를 두껍고 매끄럽게 유지하려면 오메가-3 지방산이 필요합니다. 실제로 오메가-3 지방산이 부족하면 피부가 건조해질 수 있습니다.
생선의 오메가-3 지방은 염증을 줄여 발적과 여드름을 없앨 수 있습니다. 오메가3는 태양의 유해한 자외선에 피부를 덜 민감하게 만들 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 어류 기반 보충제가 건선 및 루푸스와 같이 피부에 영향을 미치는 염증 및 자가면역 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
지방이 많은 생선은 피부의 가장 중요한 항산화제 중 하나인 비타민 E의 공급원이기도 합니다. 충분한 비타민 E를 섭취하는 것은 자유 라디칼과 염증으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 필수적입니다. 또한 피부의 힘과 온전함을 유지하는 데 필요한 고품질 단백질의 공급원이기도 합니다.
생선은 다음과 같은 건강 상태에 필수적인 미네랄인 아연을 제공합니다.
- 염증
- 전반적인 피부 건강
- 새로운 피부 세포 생성
아연 결핍은 피부 염증, 손상 및 상처 치유 지연을 유발할 수 있습니다.
2. 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부합니다. 이러한 지방은 피부 건강을 포함하여 신체의 많은 기능에 도움이 됩니다. 이러한 지방을 충분히 섭취하는 것은 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다.
700명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 총 지방 섭취량, 특히 아보카도에서 발견되는 건강한 지방 유형이 더 부드럽고 깔끔한 피부와 관련이 있습니다
연구에 따르면 아보카도에는 자외선으로 인한 피부 손상을 보호하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 피부에 대한 UV 손상은 주름 및 기타 노화 징후를 유발할 수 있습니다.
아보카도는 또한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 비타민 E를 섭취하지 못합니다.
흥미롭게도 이 지방이 많은 생선과 함께 비타민 E 보충제를 섭취하는 것이 더 효과적이었습니다. 비타민 C는 건강한 피부에도 필수적입니다. 피부를 튼튼하고 건강하게 유지하는 핵심 구조 단백질인 콜라겐 생성에 필요합니다.
오늘날 비타민 C 결핍은 드물지만 일반적인 증상으로는 건조하고 거칠며 쉽게 마찰이 일어나는 피부가 있습니다. 비타민 C는 또한 태양과 환경으로부터의 산화적 손상으로부터 피부를 보호함으로써 노화의 징후를 유발할 수 있는 항산화제입니다.
아보카도 100g은 비타민 E의 경우 일일 섭취량(DV)의 14%, 비타민 C의 경우 DV의 11%를 제공합니다.
3. 호두
호두는 건강한 피부를 위한 훌륭한 식품이 되는 많은 특성을 가지고 있습니다. 호두는 신체가 스스로 만들 수 없는 지방 유형인 필수 지방산의 좋은 공급원입니다. 사실, 호두는 오메가-3와 오메가-6 지방산을 포함하여 오메가-3,6이 다른 대부분의 견과류보다 풍부합니다.
오메가-6 지방이 풍부한 음식은 건선과 같은 피부 염증을 포함하여 염증을 촉진합니다. 반면에 오메가-3 지방은 피부를 포함한 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 현대 식단에는 오메가-6 지방산이 풍부하지만 오메가-3 지방산의 공급원은 거의 없습니다.
호두는 이러한 오메가-3 및 오메가-6 지방산의 적절한 비율이 풍부하기 때문에 과도한 오메가-6에 대한 잠재적인 염증 반응을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두에는 피부가 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 다른 영양소도 들어 있습니다. 30그램의 호두 알약에는 아연 DV(일일 권장 값)의 8%가 포함되어 있습니다.아연은 피부가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 또한 상처를 치유하고 박테리아와 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
4. 해바라기씨
일반적으로 견과류와 씨앗은 피부 개선 영양소의 좋은 공급원입니다. 해바라기씨가 좋은 예입니다. 해바라기씨 약 30g에는 비타민 E 49%, 셀레늄 41%, 아연 14%, 단백질 5.5g이 들어 있습니다.
5. 고구마
베타카로틴은 식물에서 발견되는 영양소입니다. 프로비타민 A로 작용하여 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 베타카로틴은 당근, 시금치, 고구마와 같은 뿌리 식물과 채소에서 발견됩니다.
고구마는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 구운 고구마 1/2컵(100g)에는 비타민 A DV의 6배를 제공하기에 충분한 베타 카로틴이 들어 있습니다. 베타카로틴과 같은 카로티노이드는 천연 자외선 차단제 역할을 하여 피부를 건강하게 유지합니다.
이 항산화제는 피부에 흡수되어 햇빛으로부터 피부 세포를 보호합니다. 이것은 일광 화상, 세포 사멸 및 건조하고 주름진 피부를 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 빨간색 또는 노란색 피망
고구마와 마찬가지로 피망은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 잘게 썬 붉은 피망 1컵(149g)에는 비타민 A가 156% DV 함유되어 있습니다. 또한 피부를 강하고 강하게 유지하는 단백질 콜라겐 생성을 위한 최고의 비타민 C 공급원 중 하나입니다. 피망 한 컵(약 150g)은 비타민 C DV의 최대 211%를 제공합니다.
비타민 C를 많이 섭취하는 여성을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에서 나이가 들어감에 따라 주름지고 건조한 피부의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다
7. 브로콜리
브로콜리는 아연, 비타민 A, 비타민 C를 포함하여 피부 건강에 중요한 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 베타카로틴과 유사한 카로티노이드인 루테인을 함유하고 있습니다. 루테인은 산화 손상으로부터 피부를 보호합니다.
브로콜리 앞머리에는 잠재적인 이점이 있는 설포라판이라는 특수 화합물이 들어 있습니다. 또한 일부 유형의 피부암을 포함하여 암과 싸우는 특성이 있을 수 있습니다.
설포라판은 또한 강력한 자외선 차단제입니다. 유해한 자유 라디칼을 중화하고 신체의 다른 보호 시스템을 켜는 두 가지 방식으로 작동합니다.
한 연구에서 설포라판은 피부 세포의 자외선을 최대 48시간 동안 29% 감소시켰습니다. 설포라판이 피부의 콜라겐 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
8. 토마토
토마토는 피부에 정말 좋습니다. 토마토는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 리코펜을 포함한 모든 주요 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 베타카로틴, 루테인, 리코펜은 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 것으로 나타났습니다. 주름 예방에도 도움이 될 수 있습니다
토마토는 카로티노이드가 풍부하여 건강한 피부를 유지하는 데 좋은 식품입니다. 카로티노이드가 풍부한 식품(토마토 등)과 지방 공급원(치즈 또는 올리브 오일 등)을 페어링하십시오(지방은 카로티노이드 흡수를 증가시킴)
9. 콩류
콩에는 신체의 에스트로겐을 모방하거나 차단할 수 있는 식물성 화합물의 일종인 이소플라본이 들어 있습니다. 이소플라본은 피부를 포함한 신체의 많은 부분에 도움이 될 수 있습니다.
중년 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 8~12주 동안 매일 대두 이소플라본을 섭취하면 잔주름이 줄어들고 피부 탄력이 개선되는 것으로 나타났습니다.
폐경기 여성의 경우 대두는 건조한 피부를 개선하고 콜라겐을 증가시켜 피부를 부드럽고 강하게 유지할 수 있습니다.
이 이소플라본은 신체의 세포를 손상으로부터 보호할 뿐만 아니라 UV 광선으로부터 피부를 보호하여 특정 피부암의 위험을 줄입니다.
10. 다크 초콜릿
초콜릿은 피부에도 좋습니다. 초콜릿을 먹어야 하는 이유가 하나 더 있다면 바로 이것입니다. 피부에 대한 코코아의 효과는 놀랍습니다. 6-12주 동안 매일 항산화제가 풍부한 코코아 가루를 섭취한 후 한 연구 참가자의 피부가 두꺼워지고 수분이 공급되었습니다.
피부가 덜 거칠거나 벗겨지며, 햇빛에 덜 민감하고, 혈액이 더 잘 흐르고 피부에 더 많은 영양분을 제공합니다.효과를 최대화하고 설탕을 최소화하려면 70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 선택하십시오.
11. 녹차
녹차는 피부 손상과 노화를 보호하는 데 도움이 됩니다. 카테킨이라고 하는 녹차에서 발견되는 강력한 화합물은 여러 가지 방법으로 피부 건강을 개선합니다. 다른 많은 항산화제 함유 식품과 마찬가지로 녹차는 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다.
60명의 여성을 대상으로 한 12주간의 연구에서 매일 녹차를 마시면 일광 화상을 25% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
녹차는 또한 피부 수분, 거칠기, 두께 및 탄력을 개선합니다.
12. 적포도
적포도의 레스베라트롤은 피부 노화의 영향을 줄이는 것을 포함하여 광범위한 건강상의 이점이 있습니다.
시험관 연구에 따르면 피부 세포를 손상시키고 노화 징후를 유발할 수 있는 유해한 자유 라디칼 생성을 늦출 수 있습니다.
이 유익한 화합물은 적포도주에도 존재합니다. 그러나 적포도주 한 잔에서 얻는 레스베라트롤의 양이 피부에 영향을 미칠 만큼 충분하다는 증거는 많지 않습니다. 그리고 적포도주는 알코올성 음료이기 때문에 과음에 부정적인 영향을 미칩니다.
레드 와인은 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 권장되지 않습니다. 대신 적포도와 딸기 섭취를 늘리십시오.
한방 정리
- 소개한 피부에 좋은 음식 12가지와 같은 건강 식품을 꾸준히 섭취한다면 피부가 눈에 띄게 좋아질 것이다
- 전부 먹지는 못 해도 피부를 보호하기 위해 필수 영양소 만큼은 충분히 섭취해라
- 그러나, 뭐든지 과하면 독이니 적당히 조금씩 꾸준히 먹도록 노력하자
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피부에 좋은 음식을 알려드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 게시물이 유익했다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.
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